老师、同学们： 

大家早上好！ 

在民间有这么一句谚语“冬练三九”，它是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验，鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平和运动成绩。 

那么，冬季参加长跑锻炼到底有什么好处呢？研究表明主要有以下几点好处：

第一，长跑是一项全身性的体育锻炼项目。有效地坚持长跑，可增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨筋、神经和脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力。  

第二，长跑能健脑。冬季气温较低，在冷风中晨雾中长跑，能剌激机体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅提高了学习效益，而且对大脑的记忆功能有增进作用。

第三，长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳、战胜困难的意志。

此外，冬季还有昼短夜长、阳光微弱的气侯特点，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足，阳光中的紫外线能杀死人体、衣服、皮肤上的病毒和病菌，对人体能起“消毒”作用，阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用，助长骨骼生长发育，对青少年来说更有重要意义。 

简单地讲冬季参加长跑的好处就是：不仅有助于增强体质，还有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力。 

只是同学们长跑时应该注意： 

1、冬季的气温较低，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在长跑前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。 

2、注意脱穿衣服及手脸、耳朵的保护，防止发生感冒和冻伤。

                        五（二）班   吴柏锐